- Ниво
- Начинаещи
- Позиция
- От стоеж
- Вид
- Калистеника
- Страни
- Единична позиция
- Продължителност
- 30–45 сек. на серия в нашите тренировки
Натоварва
СлабиниТазЗадно бедроПредно бедроГлутеус
Как се прави: Странични напади
- Застани с широко разтворени крака и събрани ръце пред гърдите.
- Свий едното коляно и спусни таза към тази страна, докато другият крак остава изпънат.
- Оттласни се от свития крак, за да се върнеш в центъра, и редувай страните.
Съвети
- Дръж гърдите повдигнати, а гърба изправен.
- Движи се плавно, за да запазиш баланс.
Корекции
- Спусни се само наполовина, ако пълният напад ти идва в повече.
- Използвай стол или стена за баланс, ако имаш нужда от опора.
