Разтягане на прасец на стена

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на прасец на стена

1. Застани с лице към стена на разстояние около една ръка и постави длани върху нея на нивото на раменете.
2. Направи крачка назад с единия крак, като пръстите сочат напред, а петата е плътно на пода.
3. Свий предното коляно, докато задният крак остава изпънат, и се наклони към стената, за да усетиш разтягането в прасеца.

Съвети

• Дръж задната пета здраво притисната към пода за оптимално разтягане.
• Поддържай гърба изправен и раменете отпуснати, докато се накланяш.

Корекции

• Приближи задния крак към стената, ако разтягането е твърде силно.

Всички упражнения