Седяща четворка

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Седяща четворка

1. Седни с изпънати крака и постави ръце зад теб за опора.
2. Кръстосай единия глезен върху другото бедро, точно над коляното.
3. Плъзни долното стъпало към себе си, докато коляното се свие и стъпалото стъпи плътно, като държиш гърдите повдигнати.
4. Задръж разтягането, докато дишаш равномерно, след което смени страните.

Съвети

• Дръж ръцете изпънати, а гърдите отворени, за да засилиш разтягането.

Корекции

• Премести опорното стъпало по-далеч за по-леко разтягане или по-близо за по-интензивно усещане.

Всички упражнения