Повдигане на краката

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Повдигане на краката

1. Легни по гръб с изпънати крака и ръце зад главата или до тялото.
2. Стегни корема и повдигни двата крака на около 45 градуса, като ги държиш прави и събрани.
3. Задръж позицията, докато дишаш равномерно и държиш кръста плътно прилепен към пода.

Съвети

• Притисни кръста към пода за по-добра опора.
• Дръж главата и раменете отпуснати на земята.

Корекции

• Повдигай краката един по един, ако днес ти е твърде трудно да вдигнеш и двата.
• Постави ръце под таза или свий леко коленете, ако кръстът ти има нужда от допълнителна грижа.

Всички упражнения