Махове с крака

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Махове с крака

1. Застани със стъпала на ширината на таза и ръце на хълбоците или до тялото.
2. Пренеси тежестта върху единия крак и повдигни леко другия от пода.
3. Залюлей повдигнатия крак напред и назад с плавно, контролирано движение, след което смени краката по средата на времето.

Съвети

• Дръж опорното коляно леко свито за по-добър баланс.
• Нека движението идва от тазобедрената става, докато торсът ти остава неподвижен.
• Започни с по-малки махове и постепенно увеличавай обхвата.

Корекции

• Дръж се за стена или стол, ако имаш нужда от допълнителна опора.

Всички упражнения