Крака на стената

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

60–120 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Крака на стената

1. Седни с едното бедро до стената, след това лягайки назад, вдигни краката си нагоре с едно плавно движение.
2. Приближи таза си възможно най-близо до стената, докато ти е удобно, и изпъни краката право нагоре.
3. Отпусни ръцете до тялото с дланите нагоре и дишай дълбоко.

Съвети

• Дръж краката отпуснати, а коленете леко свити.

Корекции

• Отдръпни таза си малко по-далеч от стената, ако усещаш напрежение в задните бедра.
• Постави възглавница или сгънато одеяло под таза си за допълнителна опора.

Всички упражнения