Поза Гущер

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

60–240 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Поза Гущер

1. Започни от позиция на четири крака, след което стъпи с единия крак от външната страна на едноименната ръка.
2. Спусни таза към пода и изпъни задния крак право назад, като коляното и горната част на стъпалото лежат на постелката.
3. Дръж гърдите повдигнати, докато дишаш дълбоко в разтягането.

Съвети

• Остави таза да се отпусне и да потъне към пода.
• Когато си готов, повдигни задното коляно и застани на предмишници за по-голяма интензивност.

Корекции

• Използвай йога блокчета под ръцете си, ако подът ти се струва твърде далеч.

Всички упражнения