Кръгове с глезените от лег

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Динамичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Кръгове с глезените от лег

1. Легни по гръб с изпънати крака и отпуснати ръце до тялото.
2. Свий едното коляно, издърпай го към гърдите и хвани бедрото с две ръце.
3. Прави бавни кръгове със стъпалото, като въртиш от глезена и сменяш посоката на всеки няколко повторения.

Съвети

• Изолирай движението само в глезена, като държиш таза и коленете неподвижни.
• Прави кръговете плавни и контролирани за най-добри резултати.

Корекции

• Отпусни крака на пода и върти глезена, ако задържането му във въздуха те затруднява.

Всички упражнения