Разтягане Четворка по гръб

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–240 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане Четворка по гръб

1. Легни по гръб със свити колене и стъпала на пода.
2. Кръстосай единия глезен върху противоположното бедро, точно над коляното.
3. Повдигни долния крак, хвани с ръце задната част на бедрото и леко издърпай краката към гърдите.

Съвети

• Отпусни главата и раменете на пода.
• Дръж кръста леко притиснат към постелката.

Корекции

• Прекарай ластик или колан зад бедрото, ако не можеш да го стигнеш с ръце.
• Остави долното стъпало на пода за по-леко разтягане.

Всички упражнения