Разтягане на задно бедро от лег

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на задно бедро от лег

1. Легни по гръб със свити колене и стъпала на пода.
2. Изпъни единия крак към тавана, докато другото стъпало остава на пода.
3. Постави ръце зад бедрото или прасеца на вдигнатия крак и леко го издърпай към гърдите.

Съвети

• Дръж таза и кръста притиснати към пода.
• Поддържай лека сгъвка във вдигнатото коляно, за да избегнеш преразтягане на ставата.

Корекции

• Увий ластик или кърпа около стъпалото си, ако не можеш да го стигнеш удобно.

Всички упражнения