Разтягане на предно бедро от лег

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на предно бедро от лег

1. Легни на една страна с изпънати крака, прибрани един към друг.
2. Свий горното коляно, привличайки петата към седалището, и хвани глезена с ръка.
3. Дръж бедрата в една линия, докато леко издърпваш петата по-близо и дишаш в разтягането.

Съвети

• Натисни таза леко напред, за да задълбочиш разтягането.
• Свий леко долния крак за допълнителна стабилност.

Корекции

• Увий ластик или кърпа около стъпалото си, ако ти е трудно да го стигнеш с ръка.

Всички упражнения