Странично повдигане на крак от лег

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Странично повдигане на крак от лег

1. Легни на една страна с изпънати крака, прибрани един към друг.
2. Отпусни главата си върху долната ръка и постави горната ръка на таза си.
3. Стегни ядрото и повдигни горния крак към тавана, образувайки ъгъл от около четиридесет и пет градуса.
4. Задръж за кратко, спусни контролирано и повтори, преди да смениш страните.

Съвети

• Дръж тялото си в права линия и не позволявай на таза да се накланя напред или назад.

Корекции

• Работи с по-малък обхват на движение, ако високото повдигане ти е трудно.

Всички упражнения