Усукване от седеж

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Усукване от седеж

1. Седни с изпънати крака, след което кръстосай единия крак над другия, така че стъпалото да стъпи от външната страна на противоположното бедро.
2. Сгъни долното коляно, прибирайки стъпалото към противоположния хълбок, ако ти е удобно.
3. Изпъни гръбнака, постави противоположния лакът от външната страна на горното коляно и подпри другата ръка зад себе си за опора.
4. Усучи торса и погледни над задното рамо, докато дишаш равномерно.

Съвети

• Издължи гръбнака си нагоре, преди да задълбочиш усукването.

Корекции

• Остави долния крак изпънат, ако сгъването му създава дискомфорт.
• Прегърни горното коляно с противоположната ръка, вместо да използваш лакътя, за по-лека вариация.

Всички упражнения