Задържане в тясна лицева опора

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Задържане в тясна лицева опора

1. Застани във висок планк с ръце на ширината на раменете или малко по-тясно.
2. Спусни тялото си наполовина надолу, като държиш лактите прибрани до ребрата.
3. Задръж позицията, разпределяйки тежестта равномерно между ръцете и краката, докато поддържаш стабилна линия на планка.

Съвети

• Дръж ядрото стегнато, за да не увисва тазът и да не се вдига нагоре.

Корекции

• Спусни се на колене, за да намалиш натоварването, като запазиш тесния хват на лактите.

Всички упражнения