Задържане в тесен клек

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Изометрия

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Задържане в тесен клек

1. Застани със събрани или почти докосващи се стъпала.
2. Спусни таза назад и надолу, сякаш сядаш на стол, като държиш тежестта в петите.
3. Повдигни гърдите, дръж гърба изправен и задръж клека, докато дишаш равномерно.

Съвети

• Опитай се да спуснеш бедрата успоредно на пода, ако е възможно.
• Дръж коленете в една линия с пръстите на краката, за да предпазиш ставите си.

Корекции

• Остани по-високо в клека, ако имаш нужда от по-малка интензивност.

Всички упражнения