Разтягане на врата нагоре и надолу

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на врата нагоре и надолу

1. Седни или застани изправен с отпуснати рамене.
2. Бавно наклони главата си назад, за да погледнеш към тавана, и задръж за едно вдишване.
3. Върни се в центъра и леко спусни брадичката към гърдите, усещайки разтягането по задната част на врата.
4. Преливай плавно между двете позиции за няколко повторения.

Съвети

• Дръж раменете тежки и отпуснати през цялото време.
• Движи се бавно, за да избегнеш пренапрежение във вратните мускули.

Корекции

• Ограничи обхвата на движение, ако усетиш дискомфорт, и спри, ако се появи замайване.

Всички упражнения