Полукръгове с врата

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж, От стоеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

15–30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Полукръгове с врата

1. Седни изправено с отпуснати рамене.
2. Отпусни брадичката към гърдите, след което завърти главата към едното рамо, така че ухото да застане над него.
3. Върни се през центъра и повтори към другото рамо, като продължаваш в бавен ритъм.

Съвети

• Движи се бавно, за да избегнеш пренапрежение или замайване.
• Избягвай пълните кръгове, за да предпазиш врата.

Корекции

• Намали обхвата на движение, ако усетиш дискомфорт.

Всички упражнения