Завъртане на врата

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж, От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Завъртане на врата

1. Седни или застани изправено с отпуснати ръце.
2. Бавно завърти глава, за да погледнеш през едното рамо.
3. Постави леко върховете на пръстите си върху брадичката за лека помощ, след това се върни в центъра и повтори на другата страна.

Съвети

• Дръж главата си изправена; избягвай да я накланяш нагоре или надолу.
• Остани с отпуснати рамене и горна част на гърба.

Корекции

• Пропусни помощта с ръка и работи в по-малък обхват, ако усещаш врата си чувствителен.

Всички упражнения