Разтягане на рамо пред гърди

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на рамо пред гърди

1. Застани изправено и протегни едната си ръка право пред тялото към противоположното рамо.
2. Използвай другата ръка, за да хванеш лакътя или предмишницата и да я притеглиш по-близо до гърдите си.
3. Задръж за няколко вдишвания, след което смени страните.

Съвети

• Дръж торса си изправен, вместо да се накланяш.
• Отпусни протегнатата ръка, за да може рамото да се разтегне добре.

Корекции

• Свали протегнатата ръка към корема за по-леко разтягане, ако е необходимо.

Всички упражнения