- Ниво
- Начинаещи
- Позиция
- На земя
- Вид
- Мобилност
- Страни
- И от двете страни
Натоварва
Горен гръбГърдиРаменеГръбнак
Как се прави: Отворена книга
- Легни настрани със сгънати колене на височината на таза и изпънати ръце пред теб, длан върху длан.
- Дръж коленете плътно едно върху друго, докато вдигаш горната ръка нагоре към тавана.
- Продължи да отваряш ръката към пода зад теб, като оставиш главата и гърдите да следват движението.
- Задръж за момент, подишай и бавно върни ръката в изходна позиция.
Съвети
- Дръж коленете прибрани, за да може усукването да идва само от горната част на гърба.
Корекции
- Сложи възглавница под главата или между коленете си и отваряй само докъдето ти е приятно.
