Протягане нагоре

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Протягане нагоре

1. Седни изправено с отпуснати ръце до тялото.
2. Повдигни ръцете си встрани и нагоре, като сплиташ пръсти с длани, обърнати към тавана.
3. Протегни се към тавана, докато отпускаш раменете надолу.

Съвети

• Удължи гръбнака си, за да създадеш повече пространство между прешлените.

Корекции

• Дръж ръцете на ширината на раменете, ако сплитането на пръстите ти е неудобно.
• Леко се наклони от страна на страна за допълнително разтягане по дължината на гръдния кош.

Всички упражнения