Тазови накланяния

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Изометрия, Статичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

15–30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Тазови накланяния

1. Легни по гръб със сгънати колене и стъпала, плътно прилепнали към пода.
2. Стегни корема, за да наклониш таза нагоре и да притиснеш кръста към постелката.
3. Дръж ръцете отпуснати до тялото и задръж позицията за едно вдишване, преди да отпуснеш.

Съвети

• Придърпай пъпа към гръбнака, за да започнеш движението.
• Остави седалищните мускули отпуснати, така че движението да идва от корема.

Корекции

• Изпълни същото движение прав с гръб към стената, ако на пода ти е неудобно.

Всички упражнения