Гълъб

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

60–240 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Гълъб

1. От позиция на четири крака изнеси едното коляно напред зад китката от същата страна и насочи подбедрицата към противоположното бедро.
2. Плъзни задния крак изправен назад, докато изравняваш таза към пода.
3. Спусни торса си над предния крак и се опри на предмишници или длани, докато дишаш дълбоко.

Съвети

• Дръж таза изравнен, вместо да се отпускаш на една страна.

Корекции

• Постави сгънато одеяло или блокче под бедрото на сгънатия крак за опора.
• Остани изправено с ръце на пода, ако накланянето напред е твърде интензивно.

Всички упражнения