Задържане в клек пистолет

Ниво

Напреднали

Позиция

От стоеж

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Задържане в клек пистолет

1. Застани изправено и повдигни единия крак напред, докато стягаш корема си.
2. Спусни таза си назад и надолу в клек на опорния крак, като задържаш тежестта върху петата.
3. Изпъни ръце напред за баланс, дръж гърдите повдигнати и задръж позицията.

Съвети

• Спусни се, докато бедрото на опорния крак застане успоредно на пода, ако мобилността ти го позволява, като държиш изпънатия крак прав.
• Следи коляното на опорния крак да е в една линия с пръстите на краката, за да предпазиш ставите си.

Корекции

• Използвай по-малък обхват на движение или се хвани за опора, ако все още усвояваш пълния пистолет.

Всички упражнения