Рало

Ниво

Напреднали

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Рало

1. Легни по гръб с изпънати крака и ръце до тялото.
2. Стегни корема, за да повдигнеш краката си над главата, като поддържаш кръста с ръце.
3. Спусни стъпалата към пода зад главата си и ако го докоснат, изпъни ръце по постелката с длани надолу.

Съвети

• Дръж краката прави, а пръстите насочени към пода.
• Отпусни врата си и избягвай да въртиш глава, докато си в позата.

Корекции

• Поддържай таза с ръце, ако стъпалата ти не стигат до пода.
• Свий леко коленете си, ако усещаш напрежението при прави крака като твърде силно.

Всички упражнения