Поза Кученце

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–45 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Поза Кученце

1. Започни на четири крака и придвижи ръцете си напред.
2. Спусни гърдите си към пода, като държиш таза точно над коленете.
3. Опри чело или брадичка на пода и дишай дълбоко в разтягането.

Съвети

• Удължи се от таза до върха на пръстите, за да създадеш пространство по дължината на гръбнака.

Корекции

• Сложи блокче или одеяло под челото си, ако не стигаш до пода.
• Не изнасяй ръцете твърде напред за по-лека версия на позата.

Всички упражнения