Задържане в лицева опора

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Задържане в лицева опора

1. Започни в горна позиция за лицева опора с ръце малко по-широко от раменете.
2. Спусни гърдите си наполовина към пода, като държиш лактите под естествен ъгъл.
3. Задръж позицията, като разпределяш тежестта равномерно между ръцете и краката.

Съвети

• Дръж тялото си в права линия, без да позволяваш на таза да провисва или да се вдига нагоре.
• Стреми се към ъгъл от около четиридесет и пет градуса между лактите и торса.

Корекции

• Спусни се на колене, за да намалиш натоварването, ако е необходимо.

Всички упражнения