Разтягане на предно бедро

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–120 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на предно бедро

1. Седни с изпънати крака, след това свий едното коляно и издърпай петата назад към седалището.
2. Хвани глезена и подпъхни стъпалото точно под таза си.
3. Облегни се назад на лакти или докъдето ти е комфортно, докато дишаш в разтягането.

Съвети

• Дръж таза, коленете и глезените в една линия.
• Увери се, че стъпалото остава прибрано под седалището, вместо да сочи встрани.

Корекции

• Използвай ластик или колан около стъпалото, ако ти е трудно да стигнеш глезена.
• Легни настрани и издърпай стъпалото към себе си за по-лека вариация, ако коленете ти са чувствителни.

Всички упражнения