Парцалена кукла

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Парцалена кукла

1. Застани със стъпала на ширината на таза и леко свити колене.
2. Вдишай, вдигни ръце над главата и издължи гръбнака си.
3. Издишай и се сгъни от таза, оставяйки торса да се отпусне напред.
4. Хвани противоположните лакти и остави главата и ръцете да натежат надолу.

Съвети

• Разпредели тежестта равномерно между петите и възглавничките на стъпалата.
• Фокусирай се върху издължаването на гръбнака, вместо да се опитваш да докоснеш пода.

Корекции

• Свий коленете си повече, ако усещаш напрежение в гърба.
• Опри лакти на блокче или стол за допълнителна опора.

Всички упражнения