Пеперуда по гръб

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–120 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Пеперуда по гръб

1. Легни по гръб със свити колене и стъпала на пода.
2. Събери стъпалата едно към друго и остави коленете да паднат встрани.
3. Отпусни ръце до тялото с длани нагоре и дишай в разтягането.

Съвети

• Остави гравитацията да отвори таза ти, без да прилагаш сила.

Корекции

• Сложи възглавници или блокчета под бедрата си за опора, ако е необходимо.

Всички упражнения