Обратна пеперуда

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Обратна пеперуда

1. Легни по гръб със свити колене и стъпала на пода, по-широко от раменете.
2. Остави двете колене да паднат едно към друго, позволявайки на вътрешната част на бедрата да се отпусне.
3. Регулирай ширината на стъпалата, за да намериш позиция, която ти е приятна, и дишай в разтягането.

Съвети

• Отпусни вътрешната част на бедрата, за да могат коленете да паднат навътре естествено.

Корекции

• Сложи възглавница или блокче между коленете си, ако не се докосват удобно.

Всички упражнения