Заден напад

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–120 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Заден напад

1. Започни на колене, разтворени на ширината на таза, като горната част на стъпалата е на пода.
2. Изпъни единия крак напред, притисни петата към пода и дръж крака прав.
3. Наведи се от таза, за да свалиш торса към пода, и постави ръце долу за баланс.
4. Задръж разтягането за кратко, след което смени краката.

Съвети

• Дръж гърдите повдигнати и гърба изправен, дори когато се навеждаш напред.

Корекции

• Постави сгънато одеяло под опорното коляно за повече комфорт.

Всички упражнения