Обратен планк с повдигане на крак

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Обратен планк с повдигане на крак

1. Седни с изпънати крака и постави ръце зад таза, като пръстите сочат към стъпалата.
2. Натисни през дланите и петите, за да повдигнеш таза към тавана, образувайки права линия от главата до петите.
3. Дръж краката прави и повдигни единия крак от пода, като задържаш обратния планк и дишаш равномерно.
4. Спусни крака и смени страните контролирано.

Съвети

• Изпъни ръцете и краката, за да поддържаш дълга права линия.
• Дръж гърдите отворени, а врата в неутрална позиция, докато задържаш.

Корекции

• Дръж и двете стъпала на пода за по-лека вариация.
• Завърти пръстите на ръцете леко навън, ако китките имат нужда от облекчение.

Всички упражнения