Обратен планк

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Изометрия, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Обратен планк

1. Седни с изпънати крака и постави ръце на пода зад таза, като пръстите сочат към стъпалата.
2. Натисни през дланите и петите, за да повдигнеш таза към тавана.
3. Изпъни ръцете и краката, за да създадеш дълга линия от главата до петите, и задръж с равномерно дишане.

Съвети

• Повдигни гърдите и дръж главата в неутрална позиция.
• Стегни ръцете стабилно, без да преразгъваш лактите.

Корекции

• Сгъни коленете и стъпи на пода, ако искаш по-лека вариация.
• Завърти пръстите на ръцете леко навън, ако усещаш напрежение в китките.

Всички упражнения