Обратна молитвена поза

Ниво

Средно напреднали

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–45 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Обратна молитвена поза

1. Седни или застани прав с ръце до тялото.
2. Сгъни двете ръце и ги занеси зад гърба, като притиснеш длани една към друга с пръсти, сочещи нагоре.
3. Повдигни гърдите и плъзни ръцете нагоре по гръбнака, докато дишаш равномерно.

Съвети

• Отпусни раменете далеч от ушите.
• Избягвай извиването на кръста; нека разтягането идва от раменете и китките.

Корекции

• Хвани противоположните лакти зад гърба, ако събирането на дланите все още ти е трудно.

Всички упражнения