- Ниво
- Начинаещи
- Позиция
- От стоеж
- Вид
- Статичен стречинг
- Страни
- Единична позиция
- Продължителност
- 30 сек. на серия в нашите тренировки
Натоварва
РаменеГърдиБицепс
Как се прави: Разтягане на раменете назад
- Застани с крака на ширината на таза и сплети пръстите на ръцете зад гърба, като палците сочат надолу.
- Изпъни ръцете и леко ги повдигни далеч от гърба.
- Издърпай раменете назад и надолу, повдигни гърдите и прибери леко брадичката, докато задържаш разтягането.
Съвети
- Стегни корема, за да поддържаш кръста стабилен.
- Избягвай прекомерното извиване на гръбнака, докато повдигаш ръцете.
Корекции
- Повдигни ръцете само малко, ако разтягането се усеща твърде интензивно днес.
