Обърнат войн

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Обърнат войн

1. Започни във „Войн II“ със свито предно коляно и изпънати ръце.
2. Обърни дланта на предната ръка нагоре и я протегни нагоре и назад над главата.
3. Плъзни задната ръка внимателно по задния крак, докато извиваш торса назад.
4. Дръж предното коляно свито и дишай към ребрата отстрани.

Съвети

• Повдигни се през ребрата, преди да се наклониш назад, за да остане разтягането дълго.

Корекции

• Дръж горната ръка по-ниско или гледай напред, ако усещаш напрежение във врата или рамото.

Всички упражнения