Напад с ротация

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Калистеника, Динамичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Напад с ротация

1. Започни в планк с ръце под раменете и тяло в права линия.
2. Стъпи с единия крак от външната страна на едноименната ръка, за да влезеш в дълбок напад.
3. Завърти торса и протегни противоположната ръка към тавана, като държиш таза ниско.
4. Върни ръката на пода, стъпи обратно в планк и смени страните.

Съвети

• Дръж задния крак стегнат, за да поддържаш ротацията.
• Отвори гърдите, докато се завърташ, и се движи плавно при всяко повторение.

Корекции

• Намали дълбочината на напада, ако гъвкавостта ти е ограничена.
• Използвай йога блокчета под ръцете за допълнителна опора.

Всички упражнения