Поза Седло

Ниво

Напреднали

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Поза Седло

1. Застани на колене, разтворени на ширината на таза, след което седни между петите си.
2. Облегни се назад първо на предмишниците, след което спусни гърба към пода, ако се усеща комфортно.
3. Отпусни ръцете над главата или покрай тялото и дишай дълбоко.

Съвети

• Дръж коленете и стъпалата в една линия, за да предпазиш ставите.

Корекции

• Постави възглавници или болстер под гърба за опора, ако разтягането е твърде интензивно.
• Остани подпрян на лакти, вместо да лягаш напълно, ако е необходимо.

Всички упражнения