Разтягане на скалениусите

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж, От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на скалениусите

1. Седни или застани изправен и кръстосай ръце, поставяйки ги върху горната част на гърдите, точно под врата.
2. Наклони едното ухо към едноименното рамо.
3. Завърти брадичката нагоре към тавана, за да усетиш разтягането по предната и страничната част на врата, след което смени страните.

Съвети

• Дръж гръбнака изправен и раменете отпуснати.

Корекции

• Намали обхвата на движение, ако усетиш дискомфорт или замайване.

Всички упражнения