Разтягане на лопатката

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж, От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на лопатката

1. Седни или застани изправен с отпуснати рамене.
2. Завърти главата си на една страна, след което я наклони надолу, сякаш гледаш към подмишницата си.
3. Постави ръка на върха на главата си и внимателно я натисни, за да задълбочиш разтягането, след което смени страните.

Съвети

• Дръж гърба си изправен, а раменете отпуснати, докато се разтягаш.

Корекции

• Пропусни натиска с ръка, ако разтягането вече се усеща достатъчно силно.

Всички упражнения