Кръгове с ръце в седеж

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Кръгове с ръце в седеж

1. Седни изправен близо до предния ръб на стабилен стол със стъпала на пода.
2. Изпъни ръцете встрани на височината на раменете с длани, обърнати надолу.
3. Прави малки кръгове напред, като постепенно ги увеличаваш, докато раменете загряват.
4. След няколко повторения смени посоката.

Съвети

• Дръж раменете отпуснати далеч от ушите.

Корекции

• Спусни ръцете леко или прави по-малки кръгове, ако раменете ти са схванати.

Всички упражнения