Гребане с ластик от седеж

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Калистеника

Страни

Единична позиция

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Гребане с ластик от седеж

1. Седни с изправен гръб близо до предния край на стабилен стол, стъпи здраво на пода и изпъни краката напред с пети на пода.
2. Закачи ластика около стъпалата си и хвани по един край във всяка ръка.
3. Издърпай ластика към ребрата си, като извеждаш лактите назад и събираш лопатките една към друга.
4. Бавно изпъни ръцете обратно до начална позиция и повтори.

Съвети

• Дръж гърдите изправени напред и избягвай да се накланяш назад, докато дърпаш.

Корекции

• Ако нямаш ластик, използвай кърпа или колан около стъпалата и дърпай изометрично като задържане.
• Свий леко коленете или избери по-лек ластик, ако напрежението е твърде голямо.

Всички упражнения