Отваряне на гръдния кош от стол

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Отваряне на гръдния кош от стол

1. Седни с изправен гръб близо до предния край на стабилен стол с цели стъпала на пода.
2. Изнеси ръцете си назад и сключи длани или хвани страните на облегалката.
3. Събери лопатките една към друга и леко повдигни гърдите напред и нагоре.
4. Задръж за няколко вдишвания, като държиш брадичката равна на пода, а врата – отпуснат.

Съвети

• Фокусирай се върху повдигането на гърдите, вместо да дърпаш силно ръцете назад.

Корекции

• Дръж кърпа или колан между ръцете си, ако не можеш да сключиш дланите.

Всички упражнения