Разтягане на гърдите от седеж

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–45 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на гърдите от седеж

1. Седни със сгънати колене и стъпала на пода, като поставиш ръцете си зад теб с пръсти, сочещи навън.
2. Плъзни ръцете си бавно назад, докато усетиш разтягане в гърдите.
3. Повдигни гърдите си, издърпай раменете назад и надолу, и дишай равномерно.

Съвети

• Дръж ръцете си прави, без да преразтягаш лактите.
• Прибери леко брадичката си, за да запазиш врата дълъг.

Корекции

• Дръж ръцете си по-близо до тялото, ако разтягането е твърде интензивно.

Всички упражнения