Раменно разтягане пред тялото от седеж

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Раменно разтягане пред тялото от седеж

1. Седни с изправен гръб близо до предния край на стабилен стол с цели стъпала на пода.
2. Изпъни едната си ръка напред и я прекарай хоризонтално през гърдите на височината на раменете.
3. С другата си ръка придърпай изпънатата ръка по-близо до гърдите, хващайки точно над лакътя.
4. Задръж за няколко вдишвания, след това отпусни и смени страните.

Съвети

• Дръж рамото на разтягащата се ръка надолу и далеч от ухото.

Корекции

• Хвани ръката по-ниско, близо до предмишницата, ако натискът над лакътя ти е неприятен.

Всички упражнения