Седяща четворка

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Седяща четворка

1. Седни изправен със стъпала на пода и кръстосай единия глезен върху противоположното бедро, точно над коляното.
2. Изправи гърба си и се наведи напред от таза, за да задълбочиш разтягането.
3. Задръж за няколко вдишвания, след което смени страните.

Съвети

• Натисни леко надолу кръстосания крак, за да отвориш таза повече, ако ти е приятно.

Корекции

• Остани изправен, вместо да се накланяш напред, за по-леко разтягане.

Всички упражнения