Навеждане напред от седеж

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Навеждане напред от седеж

1. Седни с изпънати крака и протегни ръце нагоре, за да издължиш гръбнака си.
2. Наведи се напред от таза и посегни към пръстите на краката, пищялите или глезените.
3. Задръж разтягането, докато дишаш бавно, като държиш гърба си изправен.

Съвети

• Фокусирай се върху навеждането от таза, вместо да прегърбваш гърба си.

Корекции

• Използвай ластик или колан около стъпалата си или дръж ръцете на пищялите, ако пръстите на краката са ти твърде далеч.
• Дръж коленете леко свити, ако задната част на бедрата ти е стегната.

Всички упражнения