Наклон напред от седеж

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Наклон напред от седеж

1. Седни с изправен гръб близо до предния край на стабилен стол с цели стъпала на пода и колене на ширината на таза.
2. Издължи гръбнака, след което се наведи напред от тазобедрените стави, плъзгайки ръце надолу по пищялите.
3. Остави гърдите да починат върху бедрата, а ръцете и главата да натежат към пода.
4. Дишай спокойно, след което се изправи бавно прешлен по прешлен, като главата се вдига последна.

Съвети

• Дръж врата отпуснат и остави гравитацията да свърши работата.

Корекции

• Подпри предмишниците си на бедрата, ако навеждането докрай ти идва прекалено.

Всички упражнения