Поза Порта от стол

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Поза Порта от стол

1. Седни с изправен гръб близо до предния край на стабилен стол с цели стъпала на пода.
2. Изпъни единия крак встрани с изправено коляно и цяло стъпало или пета на пода.
3. Постави ръката върху изпънатия крак и вдигни другата ръка право нагоре над главата.
4. Наклони се нежно към изпънатия крак, задръж за няколко вдишвания и смени страните.

Съвети

• Дръж гърдите насочени напред и издължи тялото нагоре, преди да се наклониш.

Корекции

• Задръж съвсем лека свивка в коляното на изпънатия крак, ако разтягането във вътрешната част на бедрото е твърде силно.

Всички упражнения